Come fare l'esercizio degli occhi

La ricarica degli occhi è un semplice metodo per preservare e ripristinare la visione. Prima di eseguire una serie di esercizi per gli occhi, è necessario riposare un po ', rilassarsi e non iniziare immediatamente dopo un lungo lavoro al computer o dopo aver letto i testi. E, soprattutto, devi fare tale addebito regolarmente, specialmente sullo sfondo del trattamento farmacologico.

Le regole di base per la conduzione di tale ginnastica per gli occhi sono semplici:

• Trascorrerlo al mattino e alla sera - immediatamente dopo le procedure di igiene mattutina e prima di andare a letto
• Ogni esercizio viene eseguito da 5 a 30 volte, con un graduale aumento del carico
• Non fare movimenti improvvisi per secoli e muscoli degli occhi durante l'esecuzione degli esercizi
• Carica per esercizio rimuovendo lenti o occhiali
• Tra esercizi complessi, rendere semplice, scarico, sotto forma di lampeggiamento frequente disabitato

"Versione beta" della ricarica per gli occhi

La cosa principale è iniziare. Per fare ciò, puoi usare un complesso di 5 esercizi più semplici, di base. Che consentirà di alleviare la tensione e sviluppare i muscoli dei bulbi oculari, delle palpebre, dei muscoli ciliari che controllano la sistemazione degli occhi (cioè le lesioni per funzionare, cambiando la sua lunghezza focale a seconda della distanza in esame dell'oggetto) e dei muscoli radiali e dell'anello dell'Iris, riducendo o espandendo la pupilla.

1. "Big Eyes": sedersi esattamente, rilassando il reparto cervicale e carne, stretto, fai clic su 5 secondi, quindi ampiamente, come se fosse sorpresa, aprendo gli occhi, guardando il mondo intorno a te. Ripeti almeno 8 volte. L'esercizio contribuirà a rafforzare i muscoli delle palpebre, migliorare la loro offerta di sangue.
2. "Massager." Puramente, con sapone, lavati le mani. Chiudi gli occhi rilassati, premi le dita in due o tre cuscini sulle palpebre superiori abbassate per 2 secondi. Fallo almeno 3 volte. L'esercizio fisico migliora la circolazione dei liquidi intraoculari.
3. "Disegna immagini." Chiudi gli occhi, rilassati e immagina qualsiasi immagine di qualsiasi complessità. Tutto il tempo per tenerlo di fronte a te, cercando di considerare e inventare i dettagli.
4. "Segui il volo." Senza girare la testa, immaginavano una mosca che volasse davanti a te in un cerchio. Seguiamo il suo volo senza prendere gli occhi. La mosca vola prima davanti a te in senso orario, poi contro la sentinella. Diamo una mosca immaginaria per fare tre cerchi nello stesso lato.
5. "Poligono di tiro". "Spara", giù, a destra, a sinistra. Disegna mentalmente un rombo, un cerchio, quadrato, un arco, poi spesso, spesso, come una farfalla con le ali, picchiando gli occhi.

Usa gli esercizi come base, assicurati di includerli in un complesso di qualsiasi complessità. Questi 5 esercizi sono utili quando si lavora dietro il display del computer o, che è diventato molto raro - dopo i testi dei testi nella sala di lettura della biblioteca. Leggere la narrativa eccitante richiede anche un riposo periodico agli occhi e agli esercizi di cui sopra.

Tale ricarica per gli occhi è particolarmente rilevante se il luogo di lavoro (tastiera del computer) non è sufficiente o il basso livello generale di illuminazione nella stanza contrasta bruscamente con un display luminoso.

Il set massimo di esercizi

Il complesso degli esercizi per gli occhi seguenti è progettato sia per le persone con visione normale, i cui occhi sperimentano carichi visivi significativi, sia per i proprietari di miopia e lungimiranza di un piccolo grado, all'interno di "+" o " -" 3.0 -3.5 diottrie, senza ulteriore sconfitta patologica della visione.

1. Veloce, "scoppi", sbattendo le palpebre per 2 minuti
2. Con gli occhi chiusi, stracciati forti alternati e gli occhi semplicemente rilassati. Periodi di chiusura degli occhi e rilassamento-5-6 secondi. La durata totale dell'esercizio è di 2 minuti.
3. Dopo essersi fermato davanti alla finestra, attaccare un cerchio di carta (meglio del nero) sul vetro sull'occhio) e fissare lo sguardo su di esso. Quindi trasferirlo bruscamente nell'oggetto più lontano fuori dalla finestra, idealmente, situato all'orizzonte, cioè nell'infinito condizionale. Guarda alternativamente un cerchio, quindi in Infinity per 10 secondi, ripetendo le traduzioni dello sguardo fino a 10 volte.
4. Con mani pulite, massaggia le palpebre degli occhi chiusi e gli angoli per 2-3 minuti alternativamente per ogni occhio separatamente.
5. Scatta dritti, alza le mani piegate nei gomiti di fronte a te. Inizia a raddrizzare senza intoppi la mano destra, guardando gli occhi dopo la punta di un dito indice allungato. Riporta la mano alla posizione di partenza, inizia a fare lo stesso con l'altra mano. Ripeti 5-6 volte.
6. Chiudi gli occhi con le mani pulite con mani pulite 7 volte sulla palpebra superiore di un occhio chiuso, alternativamente a destra e a sinistra. La durata della pressione è di 2 secondi.
7. In piedi dritto, senza muovere la testa e il collo, lancia un rapido sguardo al soffitto. Quindi giù, a terra, il più vicino possibile ai piedi. L'esercizio viene ripetuto fino a 10-12 volte.
8. Crea un pendolo da materiali improvvisati - sotto forma di un enorme carico su un filo con una lunghezza di 70 cm. Accendilo in un piano perpendicolare allo sguardo. Segui l'oscillazione del carico del pendolo senza distogliere lo sguardo per 3-5 minuti.
9. Nastro a LED. Il nastro è attaccato sotto forma di un cerchio sul muro, è impostata la modalità "Luci di esecuzione". Seguire il movimento delle luci che corrono lungo il nastro per 3-5 minuti. L'illuminazione nella stanza non dovrebbe essere troppo scarsa, è consigliabile accenderla per l'illuminazione ed evitare troppo contrasto tra le luci di marcia e l'oscurità dell'illuminazione da sera interna ordinaria.

Complessi di esercizi per ripristinare la visione

Con la miopia, in particolare una grande estensione, nonché un grande valore di lungimiranza nell'insieme di esercizi, alcuni, a volte significativi, vengono apportati emendamenti.

Eye Charging with Myopia

1. Fresco e spesso lampeggia per ½ minuti. Dai agli occhi una pausa, chiudili e, rilassandoti, siediti così. Versare di nuovo mezzo minuto - siediti per un minuto. Quindi ripeti 4-5 volte. Non correre. Il rilassamento tra lampeggiante dovrebbe essere completo, per questo è meglio sedersi nella "posa del coachman" - ai margini della sedia, mettendo le gambe dritte, piegandole da un angolo retto alle ginocchia e le ciglia di palmi rilassati. Le spalle sono abbassate, la parte posteriore è leggermente piegata.
2. "Goggle". In alternativa, poi stringeva pesantemente gli occhi per 10 secondi, quindi ampiamente aprirli allo stesso tempo. Fai 10-12 ripetizioni di questo esercizio.
3. Le mani puramente lavate, piegando insieme nel "righello" 2-3 dita su ciascuna mano, premile con le palpebre abbassate. Non è necessario premere molto, non permettendo l'aspetto di una nebbia luminosa o le lampeggianti macchie di colore brillante di secolo chiuse.
4. Con i pollici imposti alle sopracciglia, tirali su, resistendo contemporaneamente a questa azione, abbassando la direzione dello sguardo.
5. Lanciando la testa all'indietro, guarda in basso fino a quando gli occhi sentono i dolori e la fatica. Quindi abbassa la testa con un mento sul petto e guarda sopra - fino a quando non viene raggiunto lo stesso risultato. Ripeti 8-10 volte.
6. Stare in piena altezza. A una distanza di 1-1,5 metri da te stesso, sotto i piedi, attingere mentalmente sul pavimento una spirale circolare in espansione gradualmente. Segui la sua svolta si gira fino alla sua fine, quindi traccia anche il modo in cui si restringe al centro. Fai l'esercizio 3-4 volte, a seconda delle "dimensioni" di questa spirale mentale.

Con lungimiranza

1. Scrivi la lettera con la punta della lettera. Meglio - non stampato, ma scritto, con la loro alternanza di linee fluide e rotte. Devi guardare la punta del naso. La Scrittura delle lettere è di 10-12 secondi, quindi una pausa di mezzo minuto e ricominciare da capo. Fai 6-8 approcci.
2. Avendo fatto la griglia dalle dita di entrambe le mani, fare tentativi di considerare gli oggetti a 10-20 cm da te.
3. Posiziona a una distanza di 3-4 metri da te un oggetto luminoso con dimensioni di 20-30 cm. Estendi la mano in avanti, guarda senza intoppi dall'oggetto al palmo della mano.

Carica medica per l'astigmatismo

1. Collegare un foglio di carta delle dimensioni di un watman standard al muro. Disegna un cerchio o non un ovale fortemente allungato sulla sua superficie con un marcatore contrastante. Alzati da un metro-pomeriggio da esso e fai passare la linea del cerchio (o ovale) con gli occhi, senza alzare lo sguardo, prima in senso orario, quindi contro di esso. Con pause in 10-12 secondi. Ripeti l'esercizio 3-4 volte.
2. Disegnare mentalmente croci, triangoli, quadrati. Corri su di loro con gli occhi, cambiando bruscamente la direzione dello sguardo. Usa solo linee rette per questo.
3. Esercizio con l'assistente: pur mantenendo l'immobilità, in modo che solo i muscoli degli occhi funzionino, chiedi a qualcuno, tenendo una maniglia o una matita verticalmente a distanza da te, spostalo rapidamente a destra e a sinistra, su e giù. Le posizioni della testa e del corpo non cambiano!

Esercizi per lo strabismo

Cravisure, o stratismo, la ginnastica terapeutica stessa non è trattata in sé. È trattato con occhiali speciali in cui le lenti sono regolate, rifiutando l'asse ottico degli occhiali da quello vero. La ricarica degli occhi funge da ulteriore fattore che stimola il recupero.

1. La posizione di partenza è la punta del dito sulla punta del naso. Strarre un dito dal naso, guidare fino a quando il braccio è completamente raddrizzato. Il compito è seguire gli occhi della punta del dito, senza alzare lo sguardo. Quindi restituire il dito al naso. Ripeti l'esercizio 4-5 volte
2. Sposta le mele su e giù, a destra e a destra, senza cambiare la posizione della testa, 5-6 volte. Dopo ogni simile approccio, ha chiuso gli occhi da mezzo minuto senza chiuderli, ma tenendoli rilassati.
3. Chiudi un occhio sano. Guardando con un occhio a un oggetto, gira la testa verso l'occhio malato, senza rilasciare un oggetto dal campo diretto della sua visione. Se entrambi gli occhi sono falciati, fai questo esercizio alternativamente per tutti.
4. Chiudi un occhio sano e inizia a spostare rapidamente i pazienti in diverse direzioni per mezzo minuto. Riposati per un minuto. Ripeti l'esercizio e così 4-5 volte.

Suggerimenti aggiuntivi

Il tempo ottimale della carica degli occhi negli adulti è in totale 10-15 minuti. Per bambini-5-8 minuti.

Con il clima limpido, sulla spiaggia con sabbia bianca, in inverno con tempo soleggiato con neve appena obsoleta, e specialmente in montagna, usa gli occhiali da sole.

Un buon esercizio aggiuntivo per tutti i tipi di patologie oculari (nonché per la carica di occhi sani) può essere l'uso di un "coniglietto" dal puntatore laser in poi. Basta non guidare un raggio sulle pareti, il soffitto o il pavimento troppo velocemente in modo che gli occhi, tracciando il "coniglietto", non siano troppo stanchi. E non consentire al raggio di salire sulle superfici specchio in modo che il raggio laser possa influenzare e entrare negli occhi - questo è irto di danni alla retina!

Ginnastica per il glaucoma

La ginnastica nella diagnosi del glaucoma di solito richiede, oltre al trattamento farmacologico, esercizi che contribuiranno a migliorare la circolazione dei liquidi intraoculari.

1. Concentrati sulle dita mostrate davanti a te a una distanza di mezzo metro. Inizia a spingere queste dita sotto forma della lettera V, senza perdere la concentrazione in un punto su di loro.
2. Prendendo due metri dalla finestra, focalizza prima gli occhi sul dito, quindi sulla finestra di chiusura della finestra, quindi sul foglio dell'albero, situato a 5 metri dalla finestra, quindi all'orizzonte. Eseguire azioni nell'ordine inverso, tornando al dito sul braccio teso.
3. Con una testa immobile, guidare gli occhi a destra e a sinistra, limitando il settore di osservazione della linea del naso (circa 90⁰).

Un esercizio separato per la sistemazione degli occhi

• Siediti di fronte al tavolo, il cui bordo opposto è a circa un metro da te a distanza e la vicina è di 20-25 cm. L'altezza degli occhi sopra il tavolo è di 30-40 cm.
• Prendi una corda o un cavo flessibile di 4-5 metri di lunghezza, combinarlo per ottenere una palla abili, ma non molto confuse, gettala sul tavolo in modo che porti l'intera area sul bordo opposto del tavolo.
• Cerca di assicurarti che le cerniere della palla stendessero a destra e a sinistra, da te a te.
• Due estremità opposte della corda/cavo dovrebbero sporgioni liberamente dalla palla in qualsiasi momento.
• Senza cambiare le pose e le posizioni della testa, senza spostarla, prova a tenere traccia di tutta l'astuzia della palla per tutta la sua lunghezza.
• L'esercizio viene eseguito a velocità, più velocemente monitora accuratamente tutti i loop e il cambio delle direzioni, meglio è.
• Dopo ogni passaggio, devi lasciare che i tuoi occhi riposino 30-40 secondi.

Conclusione

Con tutti i problemi di visione, in particolare con l'aspetto del dolore, le briciole negli occhi, l'aspetto di un'eccessiva secchezza in essi, la visita all'oftalmologo dovrebbe diventare urgente!

In assenza di problemi pronunciati o patologici, con una visione al 100%, fare la ginnastica per la visione da soli - tale ricarica per gli occhi servirà da ottimo mezzo di prevenzione.

E necessariamente condotto al mattino, tale ricarica per gli occhi porterà gli occhi al tono, contribuendo al loro lavoro ininterrotto e senza problemi durante la giornata lavorativa.